羽球菜單提供(1)

基本功是一般羽球訓練最重要的方面，所以在訓練上，一定要專注在此方面上。


範例：
熱身（內容為正小跑兩圈，反小跑兩圈，側併步，交叉步兩圈，）
1.   兩邊點地折返跑 20次<==記住弓箭步要做完全!!
2.   兩邊點地踏併步 20次
3.   米字步法5次<==注重第一步的爆發性，再來才是速度
4.   米字步法+上揮拍5次
5.   平球20分鐘
6.   小球20分鐘
7.   小球發球20分鐘
8.   個別練習時間<==這是追求自我進步的寶貴時間!


從體力開始討論，背腹的核心肌肉群與腿力是支持你在場上比賽最主要的重點，所以要精進球技，可以先從跑步，仰臥起坐，等等訓練腹肌、側腹肌、與背肌。
在這邊提到背肌，因為在比賽中，經常會有反拍長球等繞頭擊球的姿勢，這需要靠你的腰把身體拉回來，如果腰力不夠很可能造成肌腱斷裂，即拉傷，要休養非常久。

再來，平常可以多做衝刺，弓箭步，或是找一牆壁做個半蹲，強化腿力，特別是耐久與爆發都要訓練到。

手部肌肉是次要重點，其實羽球應是靠腰力腿力在靠手部傳遞到球上，那如果要訓練手臂，可以伏地挺身，啞鈴、、、等。
伏地挺身，有兩種訓練方法，一種是直接加重重量，是加強耐力。另一種是反地心引力的作法，加強的則是爆發性。